brzuch trening

[...] od pół roku, a regularnie od prawie 2 miesięcy wcześniej były to ćwiczenia które trały ok 2 miechów i przerwa ok miesiąc. Stary trening: 1. Dzień -klatka piersiowa -triceps -brzuch 2. Dzień -grzbiet -biceps -przedramiona 3. Dzień -barki -nogi -brzuch Klatka Piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12, 10, 8, 6 -Wyciskanie [...]

Witojcie drodzy panowie jak i panie! Słowem wstępu chciałem rzec iż od daawna zbieram się z założeniem dziennika tutaj. Mimo wszystko udało się i jestem tu z Wami, od paru lat obserwuję sfd które jest moim źródłem inspiracji. Dotychczas ćwiczyłem bardzo "eksperymentalnie", przede wszystkim uprawiałem sport by się dobrze czuć, a przy okazji jakoś [...]

[...] najwęższym miejscu (2): 72 Obwód na wysokości pępka : 78 Obwód bioder (3): 84 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55,5 Obwód łydki : 34,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, "boczki" W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) : 3 x w tyg. siłownia, ostatnio w dni nietreningowe [...]

[...] przynosić efekty. Chciałbym zapytać was czy coś powinienem zmienić. Aktualnie chce nabrać masy mięśniowej i tak też jem jednocześnie starając się zrzucić delikatną oponkę na brzuchu. Co do diety to staram się trzymać makroskładniki: białko około 2g/1kg mc, węgle 4g/1kgmc, tłusz 1g/1kg mc. Trening: PONIEDZIALEK PLECY / BICEPS PLECY: [...]

Kalikstat - dziennik treningowy O MNIE Długo się zbierałem, żeby założyć dziennik... Ale w końcu każdy jakoś zaczynał... :-)) Mam 19 lat. Zawsze byłem aktywny fizycznie. W miarę możliwości. Wcześniej grałem w piłkę w klubie. Potem przyszła nowa szkoła, teraz studia. Nie raz brakowało czasu. No i stan zdrowia nie zawsze pozwalał mi na 100% [...]

znalazłem coś na brzuszek może kogoś zainteresować:) pozdr Fantastyczny Brzuch według Arnolda. Jeśli chce się mieć wspaniałe mięśnie brzucha, trzeba ciężko na to zapracować. Nic w kulturystyce nie przychodzi łatwo, ale za to satysfakcja jest bardzo duża, kiedy w końcu osiągnie się upragniony wygląd mięśni obojętnie, czy jesteś kulturystą [...]

[...] i na youtube wyczaiłem taki filmik "8 min ABS Workout". No, coś w tym stylu. Nawet apke na androida wtedy mieli i sobie pobrałem %-) No ale dobra, ćwiczyłem ten brzuch i ćwiczyłem i znów mi się odechciało. Potem miałem dłuższą przerwę. Zaczęło się gimnazjum. Wtedy znów próbowałem coś z treningiem (oczywiście wszystko bez diety). Znów [...]

[...] mam nadzieję wytrwam i dam radę się przygotować w ciągu roku. Poniżej zamieszczam plan treningowy. *PKT 1. PLAN TRENINGOWY* Czyli 30% sukcesu PONIEDZIAŁEK - Siłownia + brzuch WTOREK - Bieg ŚRODA - Wolne CZWARTEK - Siłownia + brzuch PIĄTEK - Bieg SOBOTA - Wolne NIEDZIELA - Bieg - Środa jest dniem wolnym, dlatego że w tym dniu nie ma mnie [...]

[...] W ciagu tych kilku miesiecy zauwazylam spore zmiany. Nie mam niestety zdjec z lutego, ale uwiezcie mi bylo kiepsko;/ Jak chyba 80% kobiet moim celem jest pozbycie sie brzucha i tluszczyku na nim, ale tez nei jestem w goracej wodzie kapana i wiem, ze to wymaga czasu. Szczegolnie, ze mam tam jeszcze sporo luznej skory po ciazy. Chcialabym [...]

[...] w najwęższym miejscu (2): 68 Obwód na wysokości pępka : 73 Obwód bioder (3): 90 Obwód uda w najszerszym miejscu: 51 Obwód łydki : 33,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, twarz W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3x w tygodniu (godzina ćwiczeń, 30 min bieżnia szybki [...]

Witam. Mam problem z moim planem na siłę, a mianowicie nie wiem, gdzie mam wrzucić barki. Plan zamieszczam niżej: pierwsze tygodnie: 1 trening Przysiad klasyczny: 50%/6 60/6 70/5 75/4 80/4 80/4 Wspięcia: x/6 x/4 x3 Wyciskanie klasyczne: 50/6 60/6 65/6 70/6 70/6 70/6 Triceps wyciąg: x/10 x/8 x/6 x3 Brzuch: 4 serie 2 trening Martwy ciąg: 50/6 60/5 [...]

[...] brzmi - czy po takim spadku wagi (w moim wypadku to 15% calkowitej wagi ciala) moge brac sie za mase? Czy nie "zaleje" mnie zbytnio (efekt jojo)? Udalo mi sie wytrenowac brzuch (przy napieciu czuc kostki, aczkolwiek pod delikatna warstwa tluszczu, najgorzej jest w dolnej partii brzucha - oponka). Czy mozna w jakis sposob utrzymac stosunkowo [...]

Cześć wszystkim, od wielu lat uprawiam różne sporty oraz co jakiś czas chodziłem na siłownie ale w ostatnim czasie wziąłem się za siebie poważnie, poczytałem, mam dużą motywacje i "zap*****lam". Teraz pytanie czy robię to dobrze i czy nie popełniam jakiś dużych błędów. Oczywiście staram się zrobić masę. Info o mnie: 1. Typowy Ekto 2. 184cm 3. 75kg [...]

[...] planów itp Wiek - 17 lat Wzrost - 183-4cm Waga - 101,5kg Klatka - 110 Biceps - 39cm Brzuch(na pepku) - 101 Pas - 97 Udo - nie wiem ponad 75(tu mam dużo fatu, chociaż brzuch też "nieżle" wygląda Łydka - nie wiem Wyniki : zaczynając zabawe z siłownią, startowa waga i wynik / obecna i wynik Wyciskanie klata 95kg i 59kg / 98(przy tulu dałem [...]

Witam, Na początku chciałbym podziękować za wybór mojej osoby do testu. W rozpisce treningowej dokonałem kilku korekt oraz wróciłem na treningi SW x3 w tygodniu. To tyle jeżeli chodzi o różnice między zgłoszeniem do testu, a stanem obecnym. TESTOWANY SUPLEMENT:FitMax – Crea Mission 240caps. OPIS SUMPLEMENTU: Orotynian kreatyny Etyl Ester HCl to [...]

[...] bułka razowa 75g serka wiejskiego Piatnica plasterek szynki drobiowej POMIARY W styczniu 1.01.2013 zmierzyłam się moje wymiary wtedy: Talia 70 brzuch (na wysokości pępka) 77 pośladki 90 udo 54 łydka 32 pas 81 kolejne mierzenie 3.02 2013 Talia 67 brzuch (na wysokości pępka) 74 pośladki 88 udo 54 NIC NIE RUSZYŁO :( [...]

[...] Niedziela- Chill Do startów na MŚ kręciłam po każdym treningu dodatkowo 45 minut aerobów, a na tą chwilę robię 4 x 30 minut aeroby (po czwórkach cardio nie robię ) Trening brzucha wykonuję za każdym razem inny, tak żeby się nie nudzić i nie wprowadza monotonii DIETA: na posiłek 50 g węglowodanów 35 g białka 15 g tłuszcze I posiłek po [...]

[...] byście zasnęli podczas czytania, niż żeby Was to zaciekawiło. ... to przejdźmy do konkretów: Od wakacji wykonywałem splita na masę 3/tyg (bywałem częściej, np. zrobić sam brzuch/przedramię). Po szperaniu troche w internecie uznałem, iż Split był wielkim błędem na rozpoczęcie treningów. Mój aktualny plan, który wykonuję od tego wtorku to FBW [...]

[...] 25tab clena sopharmy ok 45tab, clena lyka labs 0,04mg. I mam rowniez l-karnityne nutrend. Co do treningu to wygladac to bedzie w ten sposob: pon - klatka + triceps+ brzuch wtorek - bieganie na czczo i wieczorem ok 18,19 od 40min do 1h sroda - nogi + bary + brzuch czwartek - bieganie na czczo i wieczorem ok 18,19 od 40min do 1h piatek - [...]

[...] miejscu : 68 Obwód na wysokości pępka : 73 Obwód bioder : 100! Obwód uda : 58 w najszerszym miejscu Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, tylek, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, brzuch, plecy Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rower, silowe Co lubisz jeść na śniadanie: owsianke z [...]